自宅で簡単エクササイズ！効果的な肩甲骨のストレッチ方法3選
肩の周辺が重く感じるなんて方は、肩甲骨をストレッチすることがおすすめとなります。肩甲骨のストレッチは腕をその場で動かすだけで出来るので、とても簡単です。
自宅などでも気軽にできるので、ぜひ覚えておくのが良いでしょう。そこで、今回は自宅でできる効果的な肩甲骨のストレッチを紹介します。
肩甲骨の周辺をほぐしたい場合などはぜひやってみることがおすすめです。それではどうぞ！
効果的な肩甲骨のストレッチ方法3選
1．両手を上に伸ばし、肘を曲げて肩甲骨を動かす
まず最初に紹介するストレッチは、両手を上に伸ばした状態から肘を曲げて、肩甲骨を大きく動かすようにするストレッチです。以下の手順で行います。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手を上にバンザイの状態で伸ばす
- 肘を曲げて、肩甲骨を寄せるようにする
- できるだけ大きく、同じ動作を繰り返す
このストレッチは以下のポイントを意識して行うようにしてください。
- 両手は手のひらが内向きになるように伸ばし、外側に返して肩甲骨を寄せるようにする
- 腰が反ったりお尻が出たりしないようにお腹に力を入れてへこませる
- 呼吸は止めずに行う
- なるべく肩甲骨を大きく動かすようにする
以下の動画でやり方を詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。
2．両手を前に伸ばして、腕を引くように肘を曲げる
次に紹介するのは、両手を前に伸ばした状態から始めるストレッチとなります。以下の手順で行いましょう。
- 両足を肩幅に開いて立ち、両手を前に伸ばす
- 肘を引いて肩甲骨を寄せる
- この動きを繰り返す
以上で紹介したトレーニングの横バージョンの形になります。以下のポイントを意識しましょう。
- 腕はしっかり伸ばす
- 肩甲骨をしっかりと寄せる
- 肩が上がったり、腰が反らないように注意
- 腕を伸ばしたときに猫背にならないように
- お腹に力を入れて、大きく肩甲骨を寄せる
- 呼吸は止めずに行う
以下の動画を参考に、ぜひ実践てみてください。