腸の調子を整えて良くする！便秘の簡単で効果的な解消方法6選（3/3ページ）
5．水を毎日1～2L飲むようにする
そして、水を飲むことも重要です。水を飲むことで、大腸の便が水分を含みやすくなり、腸を効果的に刺激して便の流れがスムーズになります。
毎日1～2Lほど飲むのが良いとされています。そして、朝の水分摂取は腸に届きやすいため、朝起きたときはまずは水をコップ1杯飲むようにするのも効果的です。
ぜひ、意識して水分を摂取するようにしましょう。いろいろと代謝や健康面での効果もあるため、体全体の体調を整える効果もあります。
6．腸の働きを整えるのに効果的な食べ物やサプリを摂取
食生活に気をつけることで、便秘の解消に効果的です。腸の働きを整えたり活性化してくれる食べ物を摂取することで、腸の状態を調子よくできます。
以下のような食べ物が便秘に効果的なので、意識的に摂取してみるといいでしょう。
- プルーン
- ヨーグルト
- オリーブオイル
- お茶・ハーブティー
- オリゴ糖
- バナナ
- さつまいも
- 牛乳
- クロロフィル
- オオバコ
- 乳酸菌サプリ
- アップルペクチン
- マグネシウム
- 酵素
以上の食べ物を意識的に摂取することで、便秘を改善できるでしょう。他には、便秘改善に効くサプリメントなんかも良いかもしれません。
なお、以下のリンク先では便秘解消に効果的な料理が紹介されています。何を作ろうか悩む方は参考にしてみるといいでしょう。
便秘のレシピ 2848品[クックパッド]簡単おいしいみんなのレシピが191万品
まとめ
以上が便秘の基本的な解消方法になります。以上のことをしっかりと実践すれば、悩ましい便秘を効果的に改善できるでしょう。
特に体の調子を万全に保つことは必須条件なので、規則正しい生活や適度な運動はしっかりと行うようにしてください。
便秘解消のためにも、ぜひ頑張ってみてください。