簡単に自宅で出来る！腰や背中など全身の効果的なストレッチ方法5選
腰や背中などの体全体をほぐすためにはストレッチが効果的です。しかし、なかなか時間がないということで悩んでいる人もいるでしょう。
ですが、全身のストレッチは自宅やオフィスなどの室内でもできるもので、時間もそんなにかからないのでとても簡単にできます。
きちんと全身をほぐすこともできるので効果的です。そこで、今回はそのストレッチ方法を紹介します。それではどうぞ！
腰や背中など全身の効果的なストレッチ方法5選
1．腰をひねるストレッチ
まずは腰をひねるストレッチを紹介します。重いものを運んだりして腰が疲れたなんて場合には効果的です。以下の手順で行いましょう。
- 足を肩幅に開いて立ち、胸の前に両手を抱えるようにして伸ばす
- そのまま体を左右にひねる
- 反対側も同じように行う
立った状態で体をひねるだけのとても簡単なストレッチとなります。以下のポイントを意識するようにしましょう。
- 両手を抱えた時に肩が上がらないように
- ひねった時に体が反らないように
- お腹をへこませ、胸を大きく張った状態で体をひねる
- 呼吸をしながらゆっくりと大きく体を動かす
- 動作の最後はしっかりひねり、もう少しひねられれば、さらにひねる
以下の動画で詳しく解説していますので、腰をストレッチしたい場合にはやってみてください。
2．背中・胸のストレッチ
次は体の上体部分である背中や胸のストレッチを紹介します。こちらも簡単で、以下の方法でストレッチしていきます。
- 足を肩幅に開き、両手を胸の前に抱える
- 最初は背中を丸めて、その後は胸を大きく開く
- この動作を繰り返していく
背中と胸を交互にストレッチすることで、上体をうまくほぐすことができます。以下のポイントに注意しましょう。
- 背中を丸める際には肩甲骨をしっかりと外側に開く
- 胸を開く際には肩甲骨を寄せるように
- お腹をへこませながら行い、腰が反ったりしないように
- 呼吸をしながら大きく体を動かす
- 動作の最後はしっかり止めて、その後さらに伸ばしていく
以下の動画で動きを詳しく紹介しているので、ポイントを意識しながらやってみてください。
3．バランスボールを使った背中のストレッチ
バランスボールを活用することで、背中を効果的にストレッチすることができます。バランスボールがある方はおすすめです。以下の手順でストレッチしていきます。
- 床の上に膝をつき、目の前のボールの上に手を置く
- 手でボールを前に転がして体を倒していく
- 背中が伸びた状態で3秒キープする
- ゆっくり戻して、同じ動きを繰り返す
以下のポイントを意識しましょう。
- 手を伸ばしたときに、お尻を後ろに引くようにする
- 脇の下を床に押し付けるイメージでやると背中の筋肉が伸びやすい
- 呼吸は息を吐きながら、動作はゆっくり長く動かす
効果的なので、以下の動画を参考にトライしてみましょう。