簡単に自宅で出来る！腰や背中など全身の効果的なストレッチ方法5選（2/2ページ）

4．体側のストレッチ

次は体の側面である体側のストレッチを紹介します。体の側面をほぐすことも重要となります。以下の手順で行いましょう。

1. 立った状態で足をクロスし、後ろにクロスした足側の手を上に伸ばす
2. しっかりと指先を遠くに伸ばしながら、体側がしっかりと伸びるようにする
3. 体側が伸びた状態で3秒間キープする
4. 余裕があれば反対側のお腹を縮める
5. 左右交互にテンポよく行う

体側ストレッチは以下のポイントを意識してください。

• お腹はしっかりへこませる
• 呼吸をしながら大きく体を動かす
• 指先はしっかりと伸ばす

このストレッチで効果的に体側を伸ばすことができます。以下の動画を参考に実践してみてください。

5．全身の伸び

最後に、全身を伸ばすストレッチについて紹介します。全身がほぐれるので、ストレッチするととても気持ち良くなるでしょう。以下の手順で行います。

1. 足を肩幅に開いて立ち、指を交差させて両手を組む
2. 両手を天井方向に伸ばし、上体を体側に傾けて3秒キープする
3. 反対側もおなじように行う
4. さらにそこから上体を回していく
5. 反対側も行う

しっかりとやれば、効果的に上体をストレッチできます。そのために以下のポイントを押さえるようにしましょう。

• 伸びをする際にはお腹をへこませる
• ゆっくりと全体を伸ばすように
• 呼吸をしながら大きく体を動かす
• 肩が上がらないようにリラックスして行う

全身を効果的にストレッチできるので、以下の動画を参考にぜひストレッチしてみてください。

まとめ

以上が全身をほぐすためのストレッチとなります。たった状態でその場でできますので、全身をほぐしたいなんて場合にはぜひやってみるといいでしょう。

仕事のちょっとした合間や休憩時間などにもできるのでおすすめです。なお、以下の記事では他にも自宅やオフィスで出来る筋トレやストレッチを紹介していますので、気になるものがあれば合わせて読んでみてください。