空き時間を活用！自宅やオフィスでの太もも・お腹のストレッチ5選
忙しくて時間がないけど、ストレッチや筋トレがしたいという方は、自宅やオフィスでのちょっとした空き時間に行うことがおすすめです。
少しやるだけでも、しっかりとトレーニングすることができるので効果的です。そこで、今回はそんな空き時間でできる太ももとお腹周りのストレッチや筋トレを紹介します。
足やお腹周りを引き締めたいという方はぜひトライしてみるといいでしょう。それではどうぞ！
自宅やオフィスでの太もも・お腹のストレッチ5選
1．太もも前面
まずは太もも前面のストレッチについて紹介します。太ももをしっかりと伸ばすことができるので、運動をする際にもおすすめのものです。以下の手順で行います。
- 立った状態で片方の手で片方の足をつかみ、反対の手はバンザイの状態にする
- ある程度伸ばしたら手をはなして、最初の立った状態に戻る
- その後、膝を少し曲げて反対側も同じように行う
- 以上の繰り返し
こうすることで、太もも前面の筋肉を効果的に伸ばすことができます。以下のポイントを意識して行うと、より効果があります。
- お腹をへこませてしっかりと真上に手を伸ばす
- 足首を持った際に上体が前後にぶれないように
- 足を曲げている側のお尻をキュッと引き締める感じで意識する
- 手を上げた時に、肩が上がらないように
以下の動画でストレッチの動きを紹介していますので、ご覧になって取り組んでみてください。
2．ふくらはぎ
次にふくらはぎのストレッチを紹介します。ふくらはぎの筋肉をしっかり伸ばすことで、引き締まった足にすることができますよ。以下の手順でストレッチしましょう。
- 腕立て伏せの状態で、床に手を手をついて足はクロスさせる
- お尻を突き出し、かかとは床につけるようにする
- かかとを床に3秒押し付けて離し、再度押しつけるの繰り返しを、反動をつけずに大きくゆっくり動かす
- これを交互の足で繰り返す
腕立て伏せの体勢で足をクロスしてふくらはぎを伸ばすだけなのでとても簡単です。以下のポイントを意識してやりましょう。
- おしりを持ち上げた際に腰が反ったり背中が丸まったりしない
- 支えるひじが曲がらない
- お腹はへこませ、かかとからゆっくり押していく
その場で簡単にできるので、以下の動画を参考にやってみてください。
3．内もも
内ももを鍛えることも足の筋肉には重要です。壁を使って簡単にエクササイズすることができ、以下の手順となります。
- 壁を横に位置する形で、片方の手を壁につける
- 壁側の足を内ももを意識しながら左右にゆっくり振る
- 反対側の足も行う
これだけで簡単に内ももを鍛えることができます。ポイントとしては勢いよく振らずに、ゆっくり内ももを意識して行いましょう。以下の動画を参考にしてみてください。