首こりを効果的に解消！簡単にできる首の前後のストレッチ方法2選
首こりに悩んでいる方はとても多いでしょう。特に仕事でデスクワークが中心の方は肩こりと同様に悩みやすいものです。
そんな首こりは、首をほぐして伸ばすストレッチやマッサージをして解消することがおすすめとなります。
そこで、今回は首のストレッチ方法を紹介します。首をほぐすだけなので、自宅でもオフィスでも、通勤途中でもどこでもすぐにできるものでおすすめです。それではどうぞ！
どこでも簡単にできる首のストレッチ方法2選
1．首の前面のストレッチ
まずは首の前面のストレッチを紹介します。首の前部分にある鎖骨につながっている筋肉部分のストレッチです。以下の手順で行っていきましょう。
- 立った状態で片手を奥側の胸の前に置き、反対の手を背中に当てる
- 胸の手の位置とは逆方向に首をひねる
- 首を戻して同じ動作を繰り返す
立った状態だけで行えるストレッチでとても簡単です。左右行うようにしましょう。このストレッチのポイントは以下の通りとなります。
- 背中が丸まらないように胸を張る
- 胸の前にしっかり手を当てて、首を体から離すようにひねる
- 反動を使わずにゆっくりひねっていく
このポイントを意識して行うことで、効果的に首の前のストレッチを行うことができます。以下の動画を参考に取りしてみましょう。
2．首の後ろのストレッチ
次は首の後ろ部分のストレッチ方法を紹介します。おそらく、首こりは首の後ろの部分に関して悩む方が多いでしょう。以下の手順で効果的にストレッチできます。
- 立った状態で、斜め下に手を伸ばす
- もう片方の手で頭を後ろから抱える
- ゆっくりと顎を引いていく
- 3秒間その状態をキープしたら戻し、再度繰り返す
以上のストレッチを左右交互に行うことで、首の後側の筋肉をほぐして伸ばすことができます。このストレッチでは、以下のポイントを意識しましょう。
- 胸を張って肩の力を抜く
- 反動を使わずに首の後ろの筋肉を伸ばしていく
- 余裕ができれば息を吐きながら行う
このポイントを意識すれば、より効果的なストレッチが可能です。首の後ろ部分に筋肉がこって疲れるという方は、ぜひやってみてください。以下の動画を参考にして実践してみましょう。
まとめ
以上が首のストレッチとなります。2つだけですが、前後の筋肉をほぐすだけでも首のこりはかなり解消されるものです。
きちんと正しい方法で行えば、首を効果的にほぐすことができます。それぞれ載せた動画を参考にして、首こりに悩んでいる方はぜひやってみてください。
なお、以下の記事ではその他の部位に関する簡単なストレッチ方法を紹介していますので、ぜひ合わせて読んでみてください。
