自宅で簡単エクササイズ！効果的な肩甲骨のストレッチ方法3選（2/2ページ）
3．腕を下にしたまま肩甲骨を寄せる
最後に紹介するのは、腕を下方向の状態にしたまま肩甲骨を寄せるストレッチとなります。以下の手順で行うようにしてください。
- 両足を肩幅に開き、手の甲を内側にして斜め下に腕を伸ばす
- そこから親指を外側にひねり、両手を開いて肩甲骨を寄せる
- この動きを繰り返す
このストレッチは以下のポイントを押さえましょう。
- できるだけ肩甲骨を大きく動かす
- 両手を開くときに腰が反らないように
- 肩が上がらないように注意
- 指先を下に伸ばすように意識する
- 呼吸を止めずに行う
以下の動画で詳しく解説していますので、参考にして取り組んでみてください。
まとめ
以上が自宅で簡単にできる肩甲骨のストレッチとなります。どれも腕を動かすだけの簡単なストレッチなので、いつでもどこでもできます。
効果的に肩甲骨の周辺の筋肉をほぐすことができるので、肩甲骨周りをストレッチしたいという場合には、ぜひやってみるといいでしょう。
なお、以下の記事では自宅やオフィスでできるストレッチや筋トレを他にも紹介していますので、ぜひ合わせて読んでみてください。
